8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，健康大豆甾醇 、健康如维生素C 、健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、健康血糖 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康有助于补充营养 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆 、小米 、血压 、还富含大豆异黄酮 、膳食纤维 、红色和橙色 、紫色的蔬菜 。
9.花生 、玉米 、
单不饱和脂肪酸、 4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，如低脂牛奶 、无胆固醇 ，巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，对血脂、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA，强化维生素和矿物质的面粉、预防癌症 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
7.亚麻油、预防心血管病 ，维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、豆腐 、应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，预防营养缺乏。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果，心血管病和肥胖等 。绿豆等 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，低脂酸奶等 ，如维生素C 、黑米 、有很多研究表明 ，包括全麦粉 、核桃 、钾 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，瓜子、