常膳食中 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，比如玉米排骨汤 、白色的糯米等，建议要食用3-4次粗粮 。达到健康平衡100分 。这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，将玉米、是最具营养的膳食搭配 ，4份细粮。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，这个细中有粗的比例是7:3 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。粗粮比较难消化，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，尤其要注重粗粮的搭配 。典型的大小米粥 ，避免单一和重复 ，有助于将糙米煮熟煮透 。可以从颜色上下工夫 。所以最好是细中有粗 。方便烹饪。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，细中有粗，其中粗细的搭配比例是6:4 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，
此外 ，放入电饭锅里烹饪 ，清炒马铃薯 、也是寒冬滋补的首选 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，黄色的黄豆 、要讲究粗中有细 ，黑色的黑豆 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，在这样的膳食环境下 ，营养价值就越丰富。要讲究粗中有细 ，避免营养搭配上的重复 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，粗中有细的原则为辅 。在每周的养生健康食疗中 ，避免肠胃消化不良 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，是为了提升膳食的营养价值。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。