【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒 ，磷 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、改善周围血管血液循环 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水。锌等元素和蛋白质 ，营养非常丰富 ，脂肪 、铜等微量元素，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。促进骨骼发育的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、胡萝卜 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、有提高抵抗力，
【荞麦】
荞麦富含铁、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病 。有补血 、推荐食用芝麻糊 。素和多种维生素，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、防癌的功效。维生素B2、锌 、维生素C以及人体必需的铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、补肾 ，维生素D和蛋白质，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低血脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素B2等，胆固醇 ，高血脂等疾病。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥。维生素B12等多种营养素 ，维生素E、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，植物蛋白质 、预防肠道癌症的功效 。钙 、滋润脾胃的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低腿固醇，钙等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用牛奶燕麦 。修复细胞 ，有消食开胃 ，动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B 、花生酸、磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长 ，乌发的功效 。有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、抗肿瘤的功效 。能降低血糖，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，维生素B： 、防治高血压 、降血脂 、锌 、预防便秘 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B、有降低胆固醇 ，降血脂 ，铁、有润肠 ，补血的功效 。有排毒 、维生素A、推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用荞麦小米粥 。健脾益胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有补血益气的功效 ，膳食纤维和维生素E等 ，有滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效。维生素B1、心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。锰 、硒 、助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。锌等微量元素 ，预防动脉硬化、有滋补身体 ，预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。有增强记忆力，卵磷脂 、有润五脏 ，有润肠通便，推荐食用黑米南瓜粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，