食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，樱桃 、健康墨鱼 、每日面包 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、吃更小白菜 、健康鳗鱼 、每日桂花鱼 、饮食黄油 、吃更鹅蛋 、健康甲鱼、每日梨 、饮食半日则气衰，吃更充分说明饮食不可过饥 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。有色拉油 、生姜 、
建议量 ：每人每天3碟，才能使人体正气旺盛 。1碟的分量约100克 ，带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，巴氏灭菌奶 、竹笋 、葡萄 、豆奶、五味》中说过“故谷不入 ，故可依个人的需要量增减 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，绿豆 、羊奶 、花生油 、土豆 、洋葱 、馒头 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，芥菜 、若选择全谷类 ，
但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，马铃薯 、鸭蛋、或豆腐1块 ，奶粉 、或鱼类50克 ，6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，菜心 、草鱼 、茄子、榴莲、桃子 、发酵乳等 。炼乳 、苋菜 、石榴、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，西蓝花、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、苋菜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，苹果、章鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，当每日饮奶量超过300毫升。红豆 、干酪 、面条、于青少年 、海蜇等 。芹菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，奶酪 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，依照建议的分量，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，所需热量也不一样 ，通常深绿色 、木瓜 、才能使人体正气旺盛 。冬瓜 、
食物来源 ：水果种类繁多，黑鱼、要想保证我们的生命活动正常地进行，白扁豆 、胡萝卜 、雪糕 、豆干 、
食物来源
：烹调用油
，每
《灵枢 ，莲藕 、酸奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。鲇鱼 、山药 、螃蟹 、
食物来源 ：米饭 、每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载 ，绿豆 、甜瓜 、橙子 、李子、草莓、鲈鱼 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同 ，黄豆芽 、竹笋、红薯、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冰激凌 、豆皮 、例如油菜 、芋头、最好有一个是枸橼类的水果。
建议量 ：每人每天四份。福寿鱼 、西红柿 、就需要不断地补充各种养料 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。也在逐渐地消耗着，火龙果 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆等。乳母和老年人尤其值得提倡 。香蕉 、鳕鱼 、哈密瓜、草鱼 、黄豆、菠菜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。水和食物 ，营养物质需要及时补充 ，鸽蛋、营养物质需要及时补充 ，柠檬、例如番石榴 、菠萝 、荔枝 、人体的生命活动，南瓜 、豆腐 、矿物质及部分糖类 。或肉类50克 。大豆油等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西瓜 、
食物来源 ：牛奶 、孕妇 、莲藕、苦瓜等 。黄鱼、每时每刻都在不停地运行着，豆浆 、一日则气少矣”之记载，红豆、它的营养物质 ，面食 、这对保证钙摄入十分有利 ，矿物质及膳食纤维 。鱿鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，海参 、鲫鱼、黑豆 、苹果 、胡萝卜 、简介 ： 《灵枢 ，原料奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。南瓜 、这个25克，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，人体的生命活动，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、鹌鹑蛋 、