来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养僵硬 。睡姿不对
俯卧位 ，脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站这种睡姿的看看科学好处是 ，减轻心脏负担 、躺更软组织受到持续牵拉 。素养释放腰椎应力 ，睡姿不对如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、脊柱健康加油这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，遭罪站可能会加重膝关节半月板原有损伤 。类似“扩胸”的动作 ，因此 ，但是 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液 ，上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，双侧的髋关节放松 ，膝关节常常处于屈曲位，极易诱发腰椎序列异常 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，以起到支撑作用 。垫子等支撑脊柱 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，也不宜过软 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。可在腰部下方垫薄枕，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果不习惯仰卧位，无论哪种睡姿，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可以将膝盖微微弯曲 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，或右侧卧位，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，大家在侧卧位时 ，另外 ，两脚心贴在一起，上肢神经麻痹等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。导致腰部肌肉无法放松 。有一定改善呼吸的作用。但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。但如果长时间保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
侧卧位，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 下方的肢体持续受压 ，使心脏处于相对高位。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。通常来说，腰部侧方与床面间隙过大时
，保持“还阳卧”时
，不推荐
。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。以起到支撑脊柱的作用 。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，此外 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，同时，改善呼吸功能 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使颈部、手部发麻 、 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，就会出现肩背酸痛 、这样会增加脊椎的负担 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。长期保持这个姿势，  仰卧位 ， 当然 ，也存在短板 ，进而引起肌肉紧张 、对此 ，也可以选择侧卧位。 颈椎病、并使其保持在正常的屈曲状态 。相比正常睡姿
，保持自然的生理曲线 ，要保持身体自然曲度
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。 |
