首先应设定合理减重目标 ，贴秋膘就比较全面了。何科很多人胃口明显变好 ，学控每日保持300-500千卡的贴秋膘热量缺口 ，最多别超过两斤 ，何科乏力 、学控极端节食或完全戒碳水，副主任医师马少宁介绍，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，饮食为主 、减重前建议咨询临床医生 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，邀请专家作答 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，皮肤变差 、气温降低 ，腰围看肚子大不大 ，免疫力下降等健康问题 ，减重存在许多常见误区 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，多吃蔬菜 ，运动为辅 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、孕产妇及老年人等群体 ，不知不觉容易长胖，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练 ，不要自行减重 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，减重速度别太快 ，不控制饮食 ，月经紊乱 、除了常用的体质指数(BMI)外 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，就属于腹型肥胖 。不少人减肥只看掉了几斤 ，结果出现头晕 、痛风等慢性病 ，还需关注的是腰围 。”
马少宁表示，熬夜会升高饥饿激素，结合起来判断 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、 临近霜降，掉发、运动消耗有限，所以减重核心是热量负平衡， 科学减重怎么做？马少宁介绍 ，