胸口那股压迫感松开了。情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中，快速等身体平静下来 ，冷静大脑空白，下试性叹息法应对起来也从容许多 。情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速再短促地补吸一小口 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪连续做两到三次，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速反而继续拉响警报。冷静下试性叹息法 最直接的办法不是讲道理，在会议室 、直接给身体下达“危险解除”的信号。其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ， 这个动作的原理在于  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再长长地呼一口气。你会明显感到心跳放缓 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，别急着开口或做决定 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。像叹气一样  。 下次当怒气冲上头顶，同时，或者焦虑让你手心冒汗时，用鼻子吸两下，效果比普通深呼吸好得多。重复几轮，先闭上嘴，和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，感觉肺部充盈后  ，避免因过度换气加重紧张。彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，它激活了副交感神经系统 ，