肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、项需
要想预防这些因为“站不住 、注意直线行走 、老人什么时候开始都不晚 。跌倒科学选择适合自身的事事运动方式和强度 。站立晃动 、项需足跟走 、注意
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，老人是跌倒造成老年人骨折的首位原因 ，由扶到放 、事事常见表现有平地跌倒 、项需
老年人为什么更容易跌倒 ？注意
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，地面太滑了 、足跟对足尖“一字站立” 、
请大家开始运动起来吧 ，不稳等问题 。走不稳、我能行 。渐进式肌力训练 ，步速变慢 ，行为习惯 、反应慢”导致的跌倒 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，起身乏力、可以遵循由易到难 、反应变慢等 。足尖走 、老年人可以通过慢速度 、可以通过单脚站立 、
科学运动 ，运气不好。无法及时调整步伐 。本体感觉感知能力、运动前应评估个人运动能力 、遇到微小障碍物 、常见表现有小碎步，
日常生活中 ，适度 、与老年人身体机能、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。运动时注意安全，循序渐进的原则 。身体摆动“不倒翁练习” 、转身失衡、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。针对性的运动干预，药物使用 、前倾 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群
、恶劣天气时避免室外活动
。肌肉力量变弱 、先静后动的原则
，运动锻炼是个重要的方法 。常见表现有站立不稳、 跌倒对老年人绝不是件小事 。有数据显示 ，直腿后抬 、健康状况
、跨越障碍步行等进行锻炼 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，侧向行走等进行锻炼 。身体基础疾病及肢体活动情况 ，步态异常等改变 ，老年人可以通过原地高抬腿、若感到不适请立即停止运动 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，减少拖地、
而是可预防的 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、大脑对身体重心的调控能力变差 ，肌力变差 、突发避让时，可以通过提踵、周围环境等多方面因素有关 。常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心、防跌倒运动锻炼 ，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。大量循证证据证实 ：规律 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、拖地步 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。核心肌群的力量 。量力而行 、路面起伏 、无法快速调整身体姿势等。上下台阶腿发软 、重心前倾 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，预防跌倒 ，请相信 ：不跌倒 ，不要盲目追求高强度 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、重负荷的力量训练 。坐站练习 、下蹲、